오메가3를 섭취해야하는 이유 (복용법, 효능 및 부작용)

 

오메가3에 대한 모든것 (효능, 부작용, 복용법)

 

오메가3를 섭취해야하는 이유 (복용법, 효능 및 부작용)

 

오메가3는 그 어떤 영양제보다 가장 우선시되어야 할 영양제라고 생각합니다.

오메가3 를 섭취하고 계신가요?

 

▶ 만성 통증(염증)이 있는 사람

▶ 알레르기성 질환이 있는 사람 (천식, 비염, 아토비 등)

▶ 면역계 질환이 있는 사람

▶ 심혈관질환 예방을 원하는 40대 이상

▶ 뇌 건강을 유지하고 싶은 사람

 

오메가3에 대한 모든 것을 정리해서 알려드리겠습니다.

 

1. 오메가3란?

- 오메가3 ( Omega-3 fatty acid )

- α-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산 (DHA) 등이 인체에 필요한 지방산임.

- ALA는 식물성 기름으로 아마씨유, 들깨, 치아시드 등에서 발견된다.

- EPA, DHA는 동물성 기름으로 해양 생물의 기름에서 발견된다.

- 뇌, 눈, 신경의 정상적인 발달/유지를 지원하는 것으로 알려진다.

 

2. 오메가3 효능

오메가3의 주요 효능은 크게 3가지로 구분할 수 있습니다.

 

1) 염증 수치를 낮춤 (항염 작용)

오메가3의 가장 큰 효과는 염증 수치를 낮춰 통증을 줄여줌에 있습니다.

연구 결과에 따르면 오메가3는 C-반응성 단백질, 인터류킨 6, 종양 괴사 인자(TNF-α) 등의 염증 반응을 낮춰줌을 확인했습니다.

 

결국 '염증 줄어듦 → 통증 줄어듦 → 면역/신경계 안정'의 결과를 기대할 수 있음.

(류마티스 관절염 대상 연구에서 유의미한 결과를 확인함)

 

사람의 몸에서는 다양한 염증성 물질이 만들어집니다.

이는 통증으로 이어지고 복합적인 이유로 암으로 발현되기도 하며 다양한 알레르기성 질환으로 나타날 수도 있습니다.

 

만성두통, 류마티스 관절염, 천식, 비염, 아토피 피부질환, 생리통(PMS)등의 통증/염증이 있으시다면 오메가3는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

※ 물론 큰 효과가 없고 인과관계가 부족하다는 의견도 존재합니다.

※ 이부프로펜과(진통제), 오메가3 비교 시 동등한 통증 절감 효과를 나타낸다는 연구결과도 있음.

 

2) 혈액순환에 도움을 줌

오메가3는 혈액이 응고되는 것을 완화시켜주고 혈관의 탄력에 영향을 주는 것으로 알려지고 있습니다.

 

-심혈관계 질환 예방

-뇌졸중 예방

-혈관 재생

-혈압을 낮춤

-콜레스테롤 관리에 도움

 

등의 효과가 있다고 알려져 있으나 효과가 없거나 크지 않다는 주장도 다수 존재합니다.

 

▶한국인을 대상으로한 국립중앙의료원의 연구에 따르면 혈소판 응집을 막는 기전이 있기는 하나 심혈관질환 1차 예방목적으로 오메가3 지방산 섭취에 대한 뚜렷한 권고사항이 없다고 합니다.

 

▶미국 심장학회에서는 심혈관질환 위험을 줄여주는 것으로 보고 주2회 생선 섭취를 권장.

 

▶심혈관계 질환의 병력이 있는 사람들의 돌연 심장사, 심근 경색에 대한 보호 효과가 있을 수 있다.

 

▶세계보건기구는 관상동맥질환 등의 심장질환 및 허혈성 뇌졸중으로부터 보호하기 위해 1일 200~500mg의 오메가3 섭취를 권장(주 1~2회 어류 섭취)

 

이러한 주장들을 봤을 때 혈액순환, 혈관건강 관련에 대해서는 아주 큰 기대를 하지 않는게 좋아 보입니다.

조금 도움이 된다~ 정도로 이해하시면 될듯합니다. (치료제가 아니라 건강보조 식품이잖아요~ ^^)

 

콜레스테롤, 혈관건강에 목적을 두기보다는 앞서 언급한 염증을 줄여 면역을 높이는 것에 집중하면 되겠네요.

 

※단! 여성이 남성보다 조금 더 효과가 있다고 합니다.

혈소판 응집 관련해서 여성은 EPA, DHA, DPA 모두 효과가 있지만, 남성은 EPA만 효과가 있음.

 

3. 뇌 건강에 도움을 줌.

DHA 가 뇌에 좋다는 것은 모두들 잘 알고 계실 겁니다.

DHA는 뇌 신경계에 다수 분포하고 있으며 세포의 안정/재생/분화 등의 대사에 관여합니다.

 

- 주의력결핍 과다행동장애 (ADHD) 증상을 개선하는데 약간의 효과가 있음을 확인.
- 우울증 환자 치료에 도움이 있음을 확인

- 가벼운 인지적 문제에 대한 효과 확인 (치매 등에 대한 결정적 영향에 대해서는 아직 결론 나지 않음)

 

명확하게 치매, 알츠하이머, ADHD, 인지장애를 완화시켜준다!라고 말하기는 어렵지만 어느 정도 도움을 주는 것으로 보입니다.

 

3. 복용방법

-건강유지의 목적 : 1일 1000 mg / 식후 복용

-적극적으로 복용하는 경우 : 1일 ~3000 mg / 식후 복용

 

★좋은 오메가 3 구매방법★

 

-TG, EE, rTG 다양한 마케팅 용어가 사용되는데....

현제까지 검증된 것은 EE폼까지입니다. 아직 rTG폼은 검증 덜 된것으로 확인됩니다.(비싸기만 하고....)

검증된 EE폼을 추천하며....

 

-총 기름 농축액 대비 오메가3 ( EPA + DHA ) 비중이 50% 이상인 제품을 선택하시면 됩니다.

(총 기름 1g에 EPA 360mg, DHA 240mg 이 들어있다면 60%로 매우 준수한 제품)

 

-EPA 2 : DHA 1 비율이 가장 좋다고 알려져 있지만 1:1 또는 3:2 비율도 괜찮습니다.

☆보관방법☆
쉽게 산폐(변질)되므로 시원하고 건조한 장소에 보관 (냉장고에 보관도 무방)

혹 습기가 걱정이라면 '실리카겔' 구매하여 통에 넣어두시면 좋습니다.

 

4. 부작용

- 가장 대표적인 부작용은 위장장애입니다. (기름성분 소화가 어려워 설사를 하기도 합니다.)

 

- 생선, 해산물 알레르기가 있는 경우 두드러기 등의 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.

 

- 민감한 사람의 경우 고용량 복용 시 혈압이 낮아짐에 따라 무기력증, 어지러움 등을 느낄 수 있습니다.

 

※ 체질에 따라 각각 다를 수 있습니다.

 

5. 오메가3 함유 음식 (EPA, DHA 기준)

 

몸에 좋고 맛도 좋은 등푸른 생선 많이드세요~ ^^

 

85g 기준 오메가3 지방산 함량 (1g = 1000mg)

 

• 청어, 정어리 : 1.3~2g
• 고등어 : 1.1~1.7g
• 연어 : 1,1~1.9g
• 광어 : 0.6~1.12g
• 가자미 : 0.48g
• 다랑어(참치 캔) : 0.17~0.24g

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오메가 3는 치료 목적이 아닌 건강보조 식품입니다. ^^

이는 극적인 효과를 기대하기는 어렵다는 말이기도 합니다.

 

하지만 염증 수치를 낮춰 통증을 줄여준다는 명확한 근거가 있으므로 염증으로부터 야기되는 면역계통 교란을 줄임으로써 건강을 유지하는데 어느 정도 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.

염증은 모든 질병의 원인이라고 할 수 있으니까요...

 

개인적으로 평소 비염, 악관절 통증으로 고통받아왔는데...

오메가3를 복용하면서 어느샌가 코가 덜 막히고 턱관절 통증도 예전만큼은 아닌 느낌입니다.

어느 정도 효과가 있는듯하여 매우 만족하고 있습니다.

 

사람마다 효과가 다를 수 있으니 위의 내용을 참고하시고 판단하시기 바랍니다.

 

모두 건강하시길 바라며......

 

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