종합비타민 선택 시 참고사항 (성분, 함량, 부작용 등)

종합비타민 선택시 참고 사항 정리 (성분, 함량, 부작용 정보 및 추천)

종합비타민 선택 시 참고사항 (성분, 함량, 부작용 등)

건강한 신체를 위해 가장 먼저 찾게 되는 종합비타민.

어떤 기준으로 선택하고 계신가요?

 

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흠.....

종합비타민 복용은 분명 활기를 찾게 될 것이고 건강을 유지하는데 도움을 줄 겁니다.

하지만 특정성분 과다 섭취에 따른 부작용이 있을 수 있다는 것을 꼭 알고 계셨으면 합니다.

 

현명하게 종합비타민제를 선택하는 방법을 하나씩 알려드리겠습니다.

 

1. 철분 성분 없는 제품 선택

철 결핍성 빈혈 환자가 아닌 이상 철분 성분이 없는 제품을 선택하세요!

 

철분은 몸에 들어오는 순간 강력한 산화제가 됩니다.

철분 성분이 함유된 제품을 장기간 복용 시 노화가 촉진될 수 있습니다.

 

또한 필요 이상으로 과다 섭취 시 혈전(피가 굳어진 덩어리)이 만들어지며 뇌졸중과 심장질환 발생 확률이 높아집니다.

 

보통 남성용 여성용 구분될 때 철분의 함량 차이가 있는 경우가 많은데...

여성분들도 빈혈 또는 임신 중이 아니라면 철분이 함유된 종합비타민제를 복용할 이유가 없다고 생각합니다.

 

2. 비타민A 함량이 적은 제품

비타민A를 지속해서 과잉 복용하는 경우

각질 생성, 홍조, 모발 성장 장애, 식욕 상실, 간 독성에 따른 간질환, 과칼슘혈증의 부작용이 있으며

특히 임산부의 경우 태아 기형을 유발할 수 있다고 알려지고 있습니다.

 

물론 적당한 비타민A 섭취는 세포 성장, 면역, 태아 발달, 시력 보호에 도움을 줍니다.

하지만 비타민 A 같은 지용성 비타민의 경우 간에 부담을 주는 등 부작용이 있으므로 주의가 필요합니다.

 

1일 권장량 100%를 초과하지 않도록 함량에 주의하시기 바랍니다.

 

비타민제로 50~80% 수준으로 맞추고 음식으로 100%에 근접하게 맞추는 게 좋겠죠?

(달걀노른자, 버터, 연어, 고등어, 송어 등)

 

3. 천연 비타민E 성분 선택

비타민E는 지용성 비타민으로 강력한 항산화 효과가 있습니다.

세포의 노화 방지, 백내장 예방 및 혈관 기능을 보호하는 것으로 알려져 있습니다.

 

하지만 합성 비타민E를 과다 섭취한 경우 심장질환 발병률이 올라가는 부작용이 있다는 연구결과가 있습니다.

 

종합비타민제에 함유된 양으로 그 정도 부작용을 경험하기는 어렵겠지만

장기간 복용하는 경우 합성 비타민E를 복용하지 않은 사람에 비해서는 분명 좋지 않은 영향을 끼치겠죠?

 

[구분 방법]

-천연 비타민E : D-알파-토코페롤

-합성 비타민E : DL-알파-토코페롤 ◀

 

제품 선택 시 가급적이면 D-알파 토코페롤 성분의 천연 비타민E 제품을 확인하시기 바랍니다.

 

4. 비타민B의 함량은 많을수록 좋다.

비타민B의 주된 효과는

 

-면역체계 강화

-췌장암 발병 위험률 감소

-신진대사 촉진

-신경계 기능 강화

 

수용성 비타민으로 몸에서 필요한 만큼 사용하고 모두 소변으로 배출됩니다.

부작용은 크게 걱정하지 않아도 됩니다.

 

단!!

백내장 환자이거나 가족력이 있는 경우 전문가와 상담 후 결정하시기 바랍니다.

 

5. 비타민D 성분, 함량 및 부작용 보완에 대해 고려하자.

면역과 칼슘대사에 꼭 필요한 비타민D.

 

[성분]

비타민D2와 비타민D3으로 구분되는데...

비타민D3가 체내에 더 오래 남아있는다~ 라고 이해하시면 됩니다. 

가급적 비타민D3 제품을 선택하시기 바랍니다.

 

[함량]

보통 1일 권장량을 상회하는 함량이 들어있을 겁니다.

종합비타민 외에 별도로 비타민D3제품을 복용하는 분들이 많은데

1일 4000 IU 이상을 장기간 섭취하는 경우 고칼슘혈 등의 부작용이 생길 수 있습니다.

(동맥경화, 관상동맥/심장질환, 관절 내 석회 등등)

 

혈중 비타민D3 농도가 낮아 목표선까지 올리기 위해 단기간 고용량을 복용하는 게 아니라면

2000~3000 IU 섭취가 적당하다고 생각합니다.

 

종합비타민 + 비타민D3의 함량을 계산해서 섭취 양을 조절하시기 바랍니다.

 

[부작용 보완]

항산화 작용 및 면역을 높이기 위해 비타민D를 섭취하지만...

칼슘의 농도를 조절하는 역할도 합니다.

만약 칼슘 섭취가 부족한 경우 모자란 칼슘을 뼈에서 뽑아다 씁니다.

그 결과는... 골 감소증, 골다공증 등등의 부작용!

 

- 혈중 적정 칼슘 농도 유지를 위해 칼슘 보충제 등으로 보충.

- 사용하고 남은 칼슘이 혈관 등에 침착(석회화)되지 않도록 방해하는 마그네슘을 보충.

 

  * 칼슘제 단독 복용 시 변비의 부작용, 마그네슘 단독 복용시 설사 부작용

  * 보통 칼슘 : 마그네슘 비율을 (일반인) 2:1 또는 (변비가 있는 경우) 1:1로 권장

 

- 위의 보완을 하고도 핏속의 잉여 칼슘이 혈관 등에 침착되지 않도록 비타민 K2를 보충.

 

  * 혈관에 침착된 칼슘을 녹여서 뼈에 저장시켜주는 고마운 비타민 K2 (동맥경화, 석회화, 심장질환에 도움)

 

요약하자면..

비타민D 섭취하고 있다면 칼슘, 마그네슘, 비타민K2 를 같이 섭취하세요~ ^^

(칼슘, 마그네슘은 1일 권장량의 50% 수준이 적당하다 생각합니다.)

 

* 칼슘 & 마그네슘 영양제 선택 방법 관련 내용 추가 업로드 예정입니다.

 

6. 요오드 성분이 없거나 적은 제품 선택

한국사람은 요오드 성분이 부족할 수가 없습니다.

김, 미역, 다시마 및 소금 등으로 충분히 요오드를 섭취하고 있죠.

(너구리 라면에 들어있는 다시마 하나만 먹어도 1일 권장량에 도달하는 정도..)

 

요오드는 필수 영양소 이기는 하나 장기간 과다 섭취 시 갑상선 질환이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

(갑상선종, 갑상선염, 갑상선암 위험 증가, 갑상선 지능 저하증 등) 

 

하지만 국내에서 판매되는 제품과 해외직구 제품들을 보면 요오드는 거의 대부분 포함되어있습니다.

해조류를 많이 먹지 않는 외국인을 기준으로 성분과 함량이 정해진 게 아닐까~ 하는 생각을 해봅니다.

 

만약 요오드가 포함된 종합비타민제를 복용한다면

1일 권장량에 맞춰 적어도 100%를 초과하지 않도록 섭취 함량을 조절하시기 바랍니다.

 

* 저는 2알 복용 권장 제품을 1알만 복용해서 50% 수준으로 관리하고 있습니다.

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참 복잡하죠? ^^

 

종합비타민 선택 시 성분, 함량, 부작용 보완 방법 등 진지하게 고민해보시기 바랍니다.

 

모두 건강하시길 바라며......

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참고로 제가 복용중인 종합비타민 및 기타 영양제는 아래와 같습니다. ^^;

 

- 종합비타민 (라이프익스텐선 투퍼데이 ← 가성비 좋은 제품! 추천합니다.)

- 칼슘, 마그네슘, 비타민K2 (1일 권장량의 50% 수준으로 복용)

- 비타민D3 (2,000 IU 추가 복용 / 1일 총 3,000 IU로 관리)

- 오메가3 (1일 권장량의 70% 수준으로 복용)

- 비타민C (1,000mg 제품 1일 1~2알 추가 복용)

- 프로바이오틱스

 

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